08 — Race yang sebenarnya terjadi · PSRI 2026 HM · Minggu 20 Sep 2026

Sumber: file TCX Garmin Forerunner 55 milik atlet, logs/tcx/2026-09-20-0409-race-psri-hm-21.50km-bandung.tcx — 1,725 trackpoint, berisi waktu · jarak · HR dari pergelangan tangan · altitude · cadence · lat/lon. Setiap angka di bawah bisa dihasilkan ulang dengan python3 tools/race-analysis.py [--timeline] [--effort] [--extended] [--intake] — tool ini membaca rencana dari tools/course-profile.py, dan --check mengecek angka-angka utamanya supaya perubahan pada tool tidak bisa menggeser angka itu diam-diam.

⚠️ Sudah ditinjau ulang dan diperluas pada 26 Sep (§11). Hitung ulang secara independen menemukan bahwa watch ternyata tidak membaca jarak 0.9% terlalu panjang di tengah race — yang terbaca ≈ jarak resmi (GPS dipasangkan ke garis lintasan). Jadi setiap selisih "terhadap file PacePro" ada di dua sumbu: sumbu watch (file seperti yang ditampilkan watch — ini angka-angka utama di bawah) dan sumbu lapangan (papan km di jalan). Dikoreksi langsung di tempatnya, masing-masing ditandai (dikoreksi, §11): tabel per segmen, pembacaan drift dan cadence, pembacaan "HR 10 bpm lebih rendah", biaya wall (berupa rentang, bukan 35:35), hitungan fueling dan sodium, serta tiga kalimat yang melanggar Aturan 4–5.

Ini dokumen penutup folder ini. Dokumen ini menjawab 03 §3 lewat data; §8 memuat catatan atlet sendiri, jawaban-jawabannya, dan komentar dokter (§8.5–§8.8); §11.7 sudah ditutup.

1. Hasilnya, dalam angka

Dua fakta yang menentukan cara membaca hari itu:

1. Race berjalan sesuai rencana sampai km 16.87. Elapsed 1:56:53, 44 s lebih cepat dari file di sumbu watch (1:46 di lapangan), HR 160, cadence 176, dua kali berhenti dengan total 27 s.
2. Pada 06:06:02 (km 16.87) — kram, kata dia sendiri — larinya berhenti dan tidak dimulai lagi selama 59:22. Wall ini memakan biaya ≈ 34–36 menit sampai garis: 33:37–35:51 dari lima proyeksi (§11.4). Berdiri diam menyumbang 24:05 dari angka itu; berjalan 3.42 km alih-alih berlari menyumbang 9:32–11:46. (Dikoreksi, §11: hitungan pertama, 35:35 = 24:05 + 11:30, dihitung sampai akhir rekaman, 47 s melewati garis.)

Apa yang tidak ada di file, dan dari mana asalnya. Chip time, gun time dan pace: halaman hasil resmi atlet (26 Sep). Cuaca: hasil tarikan prakiraan cuaca darinya, §8.2. Sepatu: Anta C 202 — dikonfirmasi atlet. Penyebab berhenti: kram di km 17 — catatan atlet sendiri, dipetakan di §8.2. Ronde jawaban kedua (26 Sep, §8.5): gel T−15 diminum (keempat Strive sesuai rencana, §8.9) · soft flask diisi ulang di setiap station dengan Pocari tanpa diencerkan · compression pants panjang penuh · km 1–2 kena keramaian · petugas medis memakaikan Salonpas Jet Spray · "Simpang 5" ≈ km 14.9 · balon pacer 2:30 ada di wave 2. Laporan ini menganalisis rekaman watch itu sendiri; hanya baris finish yang memakai chip.

2. Data ini bisa dipercaya untuk apa saja

3. Babak I — km 0 sampai 16.87: rencana yang dijalankan

3.1 Checkpoint (kanvas resmi)

Sumbu watch menjawab "seberapa jauh di depan menurut watch-nya"; sumbu lapangan menjawab "seberapa jauh di depan saat melewati papan km". Watch membaca ≈ jarak resmi mulai km 5, jadi bunyi beep di file dan papan km di jalan saling menjauh sekitar ≈ 1% — selisih sampai 1:08 di km 15 (§11.1).

3.2 Per segmen (dikoreksi, §11)

Sumbu lapangan; batas wall adalah perhentian pertama ≥ 60 s, ditentukan otomatis oleh tool. GAP = pace yang disesuaikan kemiringan (setara jalan datar), memakai kedua model di 06 §6.

File ini adalah rencana dengan effort merata (06 §6: setiap split ≈ 6:55 setara jalan datar). Larinya dia juga effort-nya merata — di ≈ 6:45–6:50 GAP dari puncak tanjakan sampai wall, sekitar 6 s/km lebih berat dari file, dan dia mempertahankannya di false flat (+1 s/km dari pace mentah di file). Ditarik kembali: "dia membalik bentuk file" dan "+10 s/km di false flat, tempat tagihan turunan dibayar". Pembacaan itu muncul dari batas yang keliru di tool: segmen false flat berakhir di km resmi 16.85 yang dipetakan sebagai watch 17.02, lewat dari wall di watch 16.87, sehingga ikut menelan stop 3 (218 s) dan jalan kaki sesudahnya. Yang memang naik sepanjang false flat adalah heart rate (§3.4).

3.3 Per kilometer (km watch — 1.0% lebih panjang dari resmi)

(HR dan cadence dibobot waktu; cadence km 16 mencakup ≈ 20 s di station km-16. Yang sudah disesuaikan kemiringan per km resmi: §11.2. Km 17–21.5 ada di §4.)

3.4 Tanda-tanda effort

• HR datar di 158–160 selama delapan kilometer (km 3–11), lalu naik seperti tangga: 162 → 164 → 165 → 168 di km 12–16. HR melangkah dari 160.6 ke 165.4 di km watch 13.19 (change-point, block-permutation p < 0.01, §11.5) — sinyal paling kokoh di seluruh file.
• (Dikoreksi, §11.) HR per satuan kecepatan naik +8.4% pada pace mentah (95% CI +5.8 … +11.1) — tetapi sebagian besar itu karena blok turunan memang menurun. Pada kecepatan yang sudah disesuaikan kemiringan angkanya +4.0% (+1.3 … +6.8) di model linear dan −0.9% (−4.0 … +2.2) di model Minetti. Kalimat di draf pertama "biaya jantung untuk kecepatan yang sama naik terus selama lima kilometer" ditarik kembali: HR naik sementara GAP bertahan, dan besarnya drift bergantung pada model kemiringan yang dipakai.
• Pace melambat dari km 4–9 ke km 10–16: +21 s/km (6:35 → 6:56) pada pace mentah watch — itu medan, bukan kelelahan: pada GAP kedua paruh berjalan di ≈ 6:45–6:50 (§3.2).
• Batas D5 dipatuhi. 172 sebelum km 15 = kurangi tempo: rata-rata lap tidak pernah melewati 168; nilai maksimum sesaat di lap km-14 adalah 172–173, dan 176 muncul di km 15.14 — satu kilometer setelah jendela batas itu sendiri, pada 8.6 km/jam, dengan cadence 170 pada detik yang sama (cadence-lock mungkin terjadi).
• (Dikoreksi, §11.) Cadence tidak runtuh lebih dulu. "163 di km 16" itu adalah station km-16: ≈ 20 s di 22–127 spm sambil minum di watch 15.97. Di luar itu, cadence tetap 175–186 sampai berhenti. Yang berubah adalah stride: 0.81–0.85 m → 0.67–0.78 m mulai 1:54:33 (watch 16.57, 2:20 sebelum berhenti), pace 6:52 → 7:17–8:25 dengan cadence tetap atau lebih tinggi, ditambah ≈ 15-s hampir berhenti di watch 16.69 (§11.5).

4. Babak II — wall, km 16.87 sampai 20.29

06:06:02 · 1:56:53 · km watch 16.87 (resmi 16.85). Kecepatan 8.3 km/jam → 0.2 km/jam di antara dua bin menit berurutan; cadence 185 → 16. HR 162 → 134 selama stop 218-s.

Di antara perhentian itu dia berjalan di 5–6 km/jam, 9:12–11:40/km, HR 128–143. Menurut kecepatan pada grid 1-s, dari wall sampai lari lagi (59:22): berdiri 25:17 · menyeret langkah (1.0–1.3 m/s) 2:57 · berjalan (1.3–1.9 m/s) 29:47 sejauh 2.85 km · jogging 1:21. (Dikoreksi, §11: cadence dari pergelangan tangan tidak bisa membedakan berjalan dari menyeret langkah — 30% jendela 10-s yang bergerak terbaca di bawah 90 spm pada 5.6 km/jam yang sama dengan band 90–140. Yang bisa membedakan adalah kecepatan.) Dia baru berlari lagi pada 07:05:24, km watch 20.29 (2:56:15). Menit demi menit: python3 tools/race-analysis.py --timeline.

Proyeksi ini hitungan aritmetika, bukan ramalan: file dari wall dan seterusnya (2:29:26 sumbu watch · 2:28:23 sumbu lapangan), rasio dia sendiri dari km 15 → wall terhadap file (2:29:23), dan file ditambah 10 atau 20 s/km yang memudar 4.2 s/km per km (2:29:53 · 2:30:38). Semuanya berada di dalam band 2:25–2:36 milik D2. Berdiri adalah satu-satunya bagian biaya yang tidak bergantung pada proyeksi.

5. Babak III — km 20.29 sampai garis finish (dikoreksi, §11)

07:05:24 → 07:14:10, 1.21 km dalam 8:46 (7:16/km). Cadence 187–192, HR 148 → 161, pace 8:21 → 6:13 → 6:50–7:00 (km 20.6 = 6:13). Dari km watch 20.40 sampai garis: 7:03/km mentah, HR 153 — dibanding km 12 yang 6:52, HR 162.

Ditarik kembali: "HR 10 bpm lebih rendah pada pace yang sama — mesinnya masih utuh". Jalur masuk finish menurun 11 m, jadi effort-nya tidak sama walau pace-nya sama: GAP 7:09 (linear) / 7:27 (Minetti) dibanding 6:48 / 6:47 di km 12. Per satuan kecepatan yang sudah disesuaikan kemiringan, biaya heart rate-nya sama atau lebih tinggi — 65.6 vs 66.2 (linear), 68.3 vs 65.9 (Minetti). HR masih naik sampai garis (149 → 161 dalam 7 menit), jadi tidak pernah mencapai kondisi stabil untuk dibandingkan. Biaya pada jalur masuk itu sama dengan kilometer pertama race dia (63.8 per GAP m/s, linear) — seperti itulah pelari setelah istirahat sejam, bukan bukti untuk 4.4 km berikutnya. Stride-nya juga berbeda: 0.75 m di 190 spm dibanding 0.81 m di 179 spm pada km 12.

Yang memang didukung oleh file: kramnya mereda cukup untuk dia berlari 1.2 km di ≈ 7:00 dengan stride pendek dan cepat, tanpa anomali HR. Apakah dia bisa mempertahankan file dari km 16.87, itu tidak ada di data.

6. Biaya kesalahan, dalam menit (Aturan 3)

Berhenti 22 menit lagi saja sudah akan mengakhiri race di penutupan. Hitungan Aturan 3 di rencana menghargai station sebesar 94 s; race ini menghabiskan 24:05 untuk tiga kali berhenti yang tidak direncanakan siapa pun. Margin yang membawanya pulang adalah hitungan COT di 00 D4 — dan margin itu membawanya pulang dengan sisa 21:41.

7. 03 §3 — debrief, dijawab dari data

Sekalian terjawab: D5 (batas HR): tidak terlampaui. Cadence 174–180: bertahan sampai wall di luar station km-16. HR rata-rata 162–167 yang diperkirakan: 160. (Dikoreksi, §11: draf pertama menyimpulkan "jadi wall bukan berasal dari terlalu ngegas melewati file". Itu tidak nyambung. HR memang di bawah rentang tebakan, tetapi di lapangan dia berlari ≈ 6 s/km lebih berat dari file dalam effort yang disesuaikan kemiringan selama 14 km. Apakah itu ikut berperan, tidak bisa dipisahkan dari satu file.)

8. Yang diberikan atlet (26 Sep) — dan apa pengaruhnya pada pembacaan

Hari sebelumnya (Sabtu 19 Sep): di mal bersama keluarga 11:00–16:00 · check-in hotel baru 16:00 · makan malam terakhir larut, ≈ 21:00 · tidur 23:00 · bangun 02:00. Hari race: compression pants panjang penuh yang benar-benar baru (26 Sep: "pants, bukan shorts") · jaket yang belum pernah dipakai, tanpa jersey di dalamnya · hijab seperti biasa, dilapisi topi baru · "kemungkinan kepanasan" · Strive di T−15, km 5, km 10 dan km 16 — keempatnya sesuai rencana, masing-masing dengan satu sip air putih dari flask marshal-nya · ½ SiS GO Isotonic tambahan di km 15 · soft flask, diisi ulang ≈ 200 ml Pocari di setiap station — langsung dari botol tersegel, tanpa diencerkan — dan diminum di antara station, tidak ada station yang terlewat · sepatu Anta C 202 · kram (peta di §8.3).

8.1 Dibanding rencana

Enam penyimpangan dari D10/D15 dalam 24 jam, empat di antaranya "tidak ada yang baru" — aturan folder ini sendiri adalah tidak ada yang berubah setelah Rabu 16.

8.2 Apa yang dikatakan angka atlet dan file bersama-sama

Cuaca (hasil tarikan prakiraan darinya, Merdeka/Sumur Bandung — situs cuaca, bukan pembacaan resmi).

Matahari terbit ≈ 05:40; angin tenggara 6.4 km/jam. Saat berhenti (06:06) suhunya 20 °C, kelembapan 93%, 26 menit setelah matahari terbit (titik embun ≈ 18.6 °C).

Silang-cek peta kram dengan TCX (dikoreksi, §11.5). Betis kanan mulai berkedut di km 15.0 — kilometer yang sama dengan lonjakan 6:42, HR puncak 176 di km 15.14 (cadence-lock mungkin) dan lompatan HR per GAP m/s di km 15.06 (65.9 → 70.1, p < 0.01). Cadence tidak turun di luar station km-16; stride memendek dari 0.81–0.85 m ke 0.67–0.78 m dalam 2:20 terakhir sebelum berhenti, dengan ≈ 15-s hampir berhenti di watch 16.69. File menunjukkan perubahan sejak km 15 yang sejalan dengan ceritanya soal kedutan; file tidak bisa mengatakan apa perubahan itu. Kejadian dua sisi di banyak titik di km 17 (di bawah) adalah perhentiannya sendiri.

"Simpang 5" ≈ km 14.9 (perkiraan atlet, 26 Sep) menempatkan memburuknya kedutan itu di ujung ruas terberat sejak km 4. Km watch 14.62–14.92, menanjak (+9 m di km 15), dijalani di 6:30–6:51/km mentah, GAP 6:00–6:42 — sampai ≈ 55 s/km lebih berat dari 6:55 milik file, selama sekitar 2 menit. Cadence lalu turun ke 165–170 (watch 15.0–15.1), dan HR naik ke 174–176 (15.13–15.21). Inferensi, bukan temuan: kedutan itu memburuk saat atau tepat setelah lonjakan 2 menit, menanjak, 1.9 km sebelum berhenti. File tidak bisa mengatakan apakah lonjakan itu yang membebani betis atau kedutan itulah yang mengubah stride-nya. Kenapa dia melonjak: keramaian (atlet, 26 Sep, §8.6) — dorongan yang tidak direncanakan karena kerumunan, bukan keputusan.

Apa yang bisa dikatakan, dan apa yang tidak. Penyebab wall tercatat: kram yang dimulai sebagai kedutan betis kanan di km 15 dan menjadi dua sisi di km 17. Kenapa itu terjadi tidak bisa dipastikan: pembacaan atlet sendiri adalah kelelahan otot yang menumpuk atau ketidakseimbangan cairan/elektrolit, dan pola dua sisi di banyak titik (kedua betis, kedua paha, jari kaki kiri) adalah pola yang biasanya dibahas di bawah kedua judul itu — tetapi file ini, tarikan prakiraan cuaca, dan catatan makan tidak bisa memisahkannya dari beban panas, utang tidur, atau 1.86 km melewati lari terpanjangnya. Aturan folder ini adalah menyebut biayanya, bukan menunjuk satu penyebab: ≈ 34–36 menit (24:05 di antaranya berdiri), dan setiap baris di §8.1 berada di hulunya.

8.3 Peta kramnya (atlet, 26 Sep — aslinya dalam bahasa Indonesia, diterjemahkan di laporan versi Inggris)

Pemulihan. Stop 4 (648 s, km 17.90): pulih dengan bantuan petugas medis — petugas medis menyemprotkan Salonpas Jet Spray (atlet, 26 Sep; label: methyl salicylate 10%, L-menthol 3%, semprotan topikal untuk nyeri otot). Dicatat untuk dokter, tidak dinilai di sini (batas medis, §8.4). Semprotan itu dioleskan di kulit, jadi tidak masuk dalam hitungan asupan. Stop 6 (579 s, km 18.8): pulih sendiri — peregangan, lalu duduk. Stop 3 (218 s, km 16.87) adalah awalnya.

8.4 Yang masih terbuka

Terjawab 26 Sep (§8.5–§8.6): gel 1 diminum · "Simpang 5" ≈ km 14.9 · penanganan petugas medis · komentar dokter · keputusan coach soal pemicu ease (D19). Yang masih terbuka ada di §11.7.

⚠️ Batas medis (00). (Dikoreksi, §11: draf pertama menyatakan kejadian ini "urusan latihan dan kit sampai" muncul daftar gejala tertentu. Memutuskan hal itu adalah penilaian medis, dan folder ini tidak membuatnya.) Kram yang terjadi di banyak titik, dua sisi, dan perlu bantuan petugas medis untuk meredakannya adalah untuk dinilai oleh dokter. Bawa catatan petugas medis (apa yang diberikan, kalau ada) dan ceritanya tentang hari itu ke pertemuan tersebut, bersama hal-hal lain yang dia rasakan sesudahnya. Panel ferritin/CBC/hs-CRP yang tertunda (03 §4) adalah kesempatan yang pas. Pertanyaan soal elektrolit, sodium, suplemen, dan obat adalah urusan dokter — bukan folder ini, dan bukan coach. Komentar dokter tercatat di §8.6.

8.5 Ronde jawaban kedua (atlet, 26 Sep) — apa yang diubah masing-masing

8.6 Ronde ketiga (26 Sep) — keputusan coach, komentar dokter

Komentar dokter, seperti yang diteruskan (diterjemahkan ulang dari chat): kram bisa berasal dari elektrolit yang rendah, tapi tidak selalu; dari kurang tidur dan kurang istirahat; dari pemanasan yang kurang — "cuma tiga faktor itu saja."

• Sebuah komentar, bukan diagnosis (26 Sep: "dokter tidak tahu banyak detail lebih dari kamu"). Ini kabar tangan kedua (pesan chat), disampaikan dengan lebih sedikit detail hari itu dibanding laporan ini, dan hanya menyebut tersangka yang biasa. Folder ini mencatatnya dan tidak membangun apa pun di atasnya (00 §Batas medis).
• Apa yang sudah dimiliki folder ini untuk tiap faktor — fakta, bukan penyebab:
  • Elektrolit: keringat tidak diukur, dan tidak akan pernah diukur untuk pelari rekreasi; asupan ≈ 440 mg/jam sodium (§11.6). "Tidak selalu" adalah jawaban yang sama dengan yang diberikan hitungannya: file tidak bisa memastikan.
  • Tidur dan istirahat: tidur 3:00 dari 6:15 yang direncanakan, dan 5 jam berdiri di mal sehari sebelumnya (§8.1 — D10). Terdokumentasi.
  • Pemanasan: rutinitas biasanya, ≈ 5–10 menit di corral, selesai ≈ 7 menit sebelum start-nya (§8.8).
• Dokter tidak menyebut jarak yang melewati lari terpanjangnya, compression pants dan lapisan pakaian yang belum teruji, atau lonjakan karena keramaian. Folder ini menyimpannya sebagai fakta eksekusi — aturan yang sudah ditetapkan rencana, atau keadaan lintasan hari itu — dan bukan sebagai penyebab medis.
• Tindak lanjut apa pun soal elektrolit, suplemen, atau obat tetap di tangan dokter.

8.7 Ronde keempat (26 Sep) — pemanasan, watch, marshal

8.8 Ronde kelima (26 Sep) — butir terbuka terakhir, ditutup

Standar bukti (26 Sep). Dia pelari rekreasi. Jawaban perkiraan — ≈ 200 ml per isi ulang, ≈ 5–10 menit pemanasan yang selesai ≈ 7 menit sebelum start-nya — adalah ketepatan yang pas untuk laporan ini, dan laju keringat dan sodium keringat tidak akan pernah diukur. Tidak ada yang dibiarkan terbuka hanya karena belum ada pengukuran. Tiga faktor dari dokter adalah komentar yang disampaikan dengan detail lebih sedikit daripada laporan ini, bukan temuan yang harus dijawab laporan ini.

8.9 Ronde keenam (26 Sep) — catatan gel, dikoreksi

Empat ronde pertama di §8 mengutip angka gel yang lama sesuai saat dikatakan — ditandai digantikan di baris yang salah. Yang berlaku adalah bagian ini dan §11.6.

9. Yang diwariskan ke siklus berikutnya (03 §4, sudah diisi)

Tiga hal struktural, dihitung ulang

1. Volume 30–40 km/minggu — tidak bisa diuji dari satu file.
2. Lari terpanjang 15.01 km — berhentinya di 16.87 km, 1.86 km melewatinya. Tangga HR mulai di km 12 (tiga kilometer sebelum akhir lari terpanjangnya). Ini asosiasi tunggal paling kuat di dalam file.
3. Belum ada effort maksimal dalam catatan — sekarang ada satu sampai km 16.87; hasilnya gambaran yang koheren dari 159 @ 6:40 sampai 168 @ 7:07.

Bekal untuk JRF dan Summarecon (coach yang memegang rencana — D11)

Ini adalah batasan eksekusi, bukan sesi latihan:

• LSD di 7:40–8:00/km, HR ≤ 150 (D18) jauh di bawah effort race itu sendiri: 6:56 di HR 160. Batas pace di D18 tetap berlaku; tugas LSD adalah jaraknya, bukan pace-nya.
• Tanda 16.87-km adalah fakta yang diserahkan ke coach: wall datang 1.84 km setelah lari terpanjangnya (15.01). Bagaimana blok berikutnya menutup selisih itu adalah keputusan coach (D11) — folder ini tidak menulis sesinya. (Dikoreksi, §11: draf pertama menuliskan resep "LSD yang mencapai 21.1 km", pelanggaran Aturan 5.) Yang ditambahkan file ini untuk coach: pada hari itu sinyal muncul di km 13.2 (HR) dan km 15 (HR per GAP m/s, kedutan), bukan di cadence (§11.5).
• Aturan berhenti, disepakati sebelum gun (eksekusi, bukan latihan): berhenti di tempat watch menunjukkan posisimu, tetapi mulai lagi pada pemicu yang sudah ditetapkan (cadence, sebuah landmark, satu waktu) — butir terbuka di folder ini, "kebiasaan berhenti" (17:12 dalam 15 km, 5:55 dalam 5 km) menjadi 25:11 dalam 21.5 km — tetapi 24:05 di antaranya adalah kram, yang bukan kebiasaan; sebelum wall dia berhenti 27 s dalam 16.87 km. (Dikoreksi, §11: draf pertama menyebutnya "perilaku yang sama dalam ukuran lebih besar".)
• Aturan D15 adalah pelajaran hari itu, dalam satu kalimat: race ini kehilangan ≈ 34–36 menit setelah enam perubahan yang belum teruji/tidak direncanakan dalam 24 jam terakhir — file tidak bisa menyebut berapa banyak yang disebabkan olehnya, dan tidak perlu: masing-masing adalah aturan yang sudah ditetapkan rencana. Untuk JRF (24 Okt) dan Summarecon (22 Nov): setiap pakaian dan gel yang dipakai di hari race sudah dipakai di lari ≥ 14 km lebih dulu; produk fueling hari race yang bukan produk yang sudah teruji tidak diminum; hari Sabtu sebelum race adalah hari tanpa banyak berdiri dengan lampu mati pada jam yang direncanakan — termasuk saat keluarga dan mal menawarkan diri. Jam check-in hotel adalah masukan yang tetap, bukan sesuatu yang dicari tahu di hari-H.
• Minta coach melihat file ini dan tools/race-analysis.py --timeline.

Butir terbuka yang dibawa keluar dari folder

• Gel T−15, lokasi kram, penanganan petugas medis — dijawab 26 Sep (§8.5), di 03 §3
• Flask saat gun — tidak ada yang dibawa (26 Sep); volume isi ulang tetap perkiraan
• Pemicu ease — D19, coach, 26 Sep
• Pemanasannya di pagi hari race — rutinitas biasanya, ≈ 5–10 menit, di corral (§8.8)
• Field lap-HR di Forerunner 55 — ada (§8.7); pasang di layar data sebelum JRF (D19)
• Tes lapangan HRmax / LTHR yang terukur — masih terbuka; puncak 176 tidak menggesernya
• Panel ferritin + hs-CRP + CBC — masih terbuka; batas medis di §8
• Kebiasaan berhenti — sekarang 25:11, tadinya 17:12 / 5:55
• Kesenjangan jarak — wall di 16.87 km, 1.84 km melewati lari terpanjang — pertanyaan untuk coach (D11), bukan sesi yang ditulis di sini

10. Cara mereproduksi

python3 tools/race-analysis.py                # §1–§7: kedua sumbu, segmen, wall, proyeksi
python3 tools/race-analysis.py --timeline     # + timeline 60-s dari wall
python3 tools/race-analysis.py --effort       # + effort yang disesuaikan kemiringan per km resmi (§11.2)
python3 tools/race-analysis.py --extended     # + ambang batas, CI drift, change-point, stride, lap, pacer, start (§11)
python3 tools/race-analysis.py --intake       # + rentang karbohidrat / cairan / sodium (§11.6)
python3 tools/race-analysis.py --csv          # + CSV per km
python3 tools/race-analysis.py --check        # cek angka-angka utama — harus mencetak CHECK OK

Ubah rencana di tools/course-profile.py PLANS dan kolom "vs rencana" di dokumen ini ikut berubah (--check lalu akan gagal pada pengecekan yang bergantung pada rencana — memang begitu rancangannya: baca ulang laporan sebelum memperbarui angkanya). Angka-angka di §1–§7 dihasilkan oleh tool pada 26 Sep 2026 dan dihasilkan ulang setelah tinjauan di hari yang sama.

11. Tinjauan dan perluasan (26 Sep) — analisis, diturunkan ulang

Hitung ulang independen dari TCX: parsing saya sendiri, jejak GPS yang dipasangkan ke garis lintasan, resample 1-s, dan koreksi kemiringan dengan kedua model di 06 §6. Semua yang ada di sini bisa dihasilkan ulang dengan tools/race-analysis.py --effort --extended --intake. Label: file = terukur di TCX · atlet = ceritanya · inferensi = penalaran atas keduanya, dinyatakan sebagai inferensi.

11.1 Dua sumbu jarak — kenapa selisihnya bergeser

File. Memasangkan setiap trackpoint ke garis GPX (jendela pencarian mengikuti pelari, jadi loop tidak bisa nyasar ke ruas yang salah; cross-track median 3.8 m, p95 10.5 m) memberikan posisinya di lintasan. Terhadap posisi itu, watch membaca:

Dari km 5 sampai km 17 watch kurang 1% dari garis tergambar — yang terbaca ≈ jarak resmi (tergambar × 0.990). Selisihnya menutup setelah km 18 karena jitter GPS saat berhenti menambah ≈ 70 m. Jadi "watch = tergambar" benar untuk "file seperti yang dibunyikan beep-nya", dan meleset 40–70 s untuk "papan km di jalan". Kedua kolom sekarang ada di §3.1. Keduanya tidak mengubah cabang km-10 (hold); keduanya membuat margin di wall lebih besar: 44 s (watch) · 1:46 (lapangan).

Chip-nya. GPS mencapai garis finish tergambar pada 07:13:23; finish chip (gun wave 2 04:07:00 + gun time 3:06:19) adalah 07:13:19. Kalau chip berhenti di mat km 21.1 yang dijelaskan lembar informasi panitia, gun-nya seharusnya 04:05:54, yang tidak cocok dengan wave mana pun. Inferensi: chip time dia diambil di garis finish (21.3), watch mulai ≈ 6 s setelah mat start, dan berlari ≈ 47 s melewati garis. Selisih 41-s watch-dikurangi-chip itu tepat; pembagiannya antara awal dan akhir ±4 s.

Lap-nya (file). Ke-24 lap memuat TriggerMethod=Manual, termasuk Auto Lap 1,000-m yang persis, jadi ekspor ini tidak bisa mengatakan mana yang merupakan tekanan tombol. Tiga lap pendek: berakhir di km lapangan 1.35 · 4.55 · 6.06 (watch 1.321 · 4.500 · 6.006), dan setiap lap sesudahnya berakhir di watch x.006–x.008. 4.55 berada di dalam pembacaan ±0.3 station km-5 di peta v2 (pembacaan mentah 4.6); 6.06 berjarak 60 m dari papan km-6; 1.35 tidak cocok dengan apa pun di 06 §3–4. Dia tidak ingat menekannya (26 Sep) — ditutup, tidak terjelaskan. Hanya waktu gel-2 yang bergantung padanya.

11.2 Effort per kilometer — bentuk file, dalam effort

Hanya waktu bergerak, sumbu lapangan, kemiringan dari GPX per 100 m. Indeks effort = 6:55 ÷ GAP (linear) × 100 — di atas 100 berarti lebih berat dari effort merata milik file. GAP milik file untuk tiap km ditampilkan sebagai acuan; nilainya 6:51–7:09.

Pembacaan. Km 1–2 berada di bawah file (stop-and-go, §11.3). Dari km 3 sampai km 16 indeksnya berada di 97–108, rata-rata ≈ 102 — dia menjalankan bentuk file sekitar 2% lebih berat dari file, dan model linear menunjukkan itu merata di turunan, di datar, dan di false flat. Cerita "turunan kelewat ngegas, false flat lambat" tidak bertahan bila dilihat dari effort. Di Minetti, yang memberi turunan kredit lebih besar, turunan tampak lebih ringan dari file (GAP 6:54–7:16 di km 4–7). Kedua model sepakat bahwa km 3, km 12, dan km 15 adalah kilometer yang paling berat — lonjakan km-15 itu nyata. Mulai km 13, HR naik pada GAP yang tidak berubah.

11.3 Start wave-2 dan grup 2:30

Km 1–2 (file). Variasi kecepatan CV 23% di km 1–2 dibanding 2–7% pada kilometer yang lancar; 162 s di bawah 7.2 km/jam pada kilometer itu, berhenti total 14-s di km 1.97 (bukan di station), stride 0.69 m, HR 155. Km 0–1: CV 13%, 99 s di bawah 7.2 km/jam. Dari km 2 sampai puncak tanjakan dia berlari 7:14/km, CV 7% di kemiringan yang sama. Atlet (26 Sep): keramaian. Pola stop-and-go di file dan ceritanya sejalan. Biaya: ≈ 54 s (8:08 di km 2 dibanding 7:14 miliknya sendiri di 0.72 km berikutnya di tanjakan yang sama). Itu lebih besar dari seluruh defisit di puncak tanjakan (+28 s di lapangan, +49 s di sumbu watch): tanpa km 1–2 dia tiba di puncak ≈ 25 s lebih cepat dari file. Tanjakannya bukan pacing yang terlalu hati-hati; itu satu kilometer yang macet.

Grup 2:30 (7:03/km merata di kanvas resmi). Atlet (26 Sep): balon itu berlari di wave 2, wave-nya dia. Dia melewati mat start 1:59 setelah gun wave 2; balon melewati mat di suatu titik antara gun dan dia. Tabelnya relatif terhadap chip — balon sebagai target 2:30, seolah melewati mat bersamanya:

Terhadap target 2:30 dia sudah sejajar di km 4.53 (rencana ≈ 6.1), unggul sampai 2:36 di km 12 (rencana ≈ 19 s), dan masih unggul 1:53 di wall. Disalip lagi di ≈ km 16.8 seperti di rencana itu tidak pernah terjadi dalam chip time.

Di jalan, hasilnya tergantung di mana balon melewati mat (--extended):

Balon yang ditempatkan dekat depan wave 2 akan berada di dekat baris kedua. Inferensi: dalam kasus itu, grup 2:30 menyejajarinya di 200 m terakhir sebelum berhenti — bertepatan dengan perubahan stride dan hampir berhenti di km 16.69. File tidak bisa mengatakan apakah dia melihatnya atau bereaksi terhadapnya. Kram yang sudah menumpuk sejak km 14.9 tidak butuh balon untuk menjelaskannya — dan dia tidak menyadarinya (atlet, 26 Sep). Balon itu keluar dari cerita ini.

11.4 Biaya wall — sebuah rentang, bukan satu titik

Semua sampai garis (GPS 3:04:14 elapsed); berdiri = tiga kali berhenti ≥ 60 s = 24:05.

• Berdiri 24:05 itu tetap — 23:27 pada ambang 0.5 m/s, 24:05 pada 1.0.
• Berjalan 9:32–11:46 tergantung proyeksinya.
• Sebaran proyeksinya 2:15 (2:28:23–2:30:38), dan seluruhnya berada di dalam band 2:25–2:36 milik D2. Hitungan pertama (35:35) dihitung sampai akhir rekaman, 47 s melewati garis.
• "Terburuk yang masih berlari" bukan kasus terburuk. Kram yang menghentikan pelari tidak punya proyeksi berlari. Baris-baris ini menghargai apa yang dibayar oleh perhentian itu dibanding terus berlari; baris-baris ini tidak mengatakan bahwa terus berlari itu tersedia.

11.5 Apa yang bergerak sebelum berhenti — dan aturan yang bisa dicek di watch

Change-point, km watch 10 → wall (bin bergerak 30-s, uji block-permutation, 300 pengacakan; --extended):

Atlet: betis kanan berkedut mulai km 15.0.

Apa yang bisa didukung file. Sebuah sinyal jangka panjang (HR naik 5 bpm pada effort yang tidak berubah sejak km 13.2) dan sebuah sinyal jangka pendek (stride memendek pada cadence yang tidak berubah di 2–3 menit terakhir). Cadence bukan sinyal. Satu race tidak bisa mengatakan apakah salah satunya meramalkan kram — n = 1, tanpa riwayat alarm palsu. Yang bisa dilakukannya adalah memberi harga pada sebuah aturan.

Aturan yang bisa dicek Forerunner 55 (eksekusi, bukan latihan — D11). Masukannya adalah HR rata-rata lap dan keputusan km-10 yang sudah dia ambil:

Catat HR lap saat beep km-10. Sebelum km 18, kalau ada lap penuh yang terbaca ≥ angka itu + 5, ambil langkah ease sampai akhir race: file + 10 s/km.

✅ Diputuskan 26 Sep: coach berkata "pakai keduanya" — sinyal lap-HR dan kedutan betis. Dikunci sebagai D19 di 00 untuk JRF dan Summarecon. Cara kerjanya di pagi hari race:

1. Yang diamati. Heart rate-nya yang dirata-rata per kilometer (watch berbunyi tiap km; rata-rata km itu adalah "lap HR"). Satu bacaan per km, jadi satu detik yang berisik tidak bisa memicunya.
2. Baseline miliknya sendiri, ditetapkan di hari itu. Di beep km-10 dia sudah membaca HR-nya untuk keputusan hold/ease (02 §4). Dia mengingat angka itu — pada 20 Sep, 159.
3. Pemicunya. Kalau ada kilometer berikutnya, sebelum km 18, yang rata-ratanya 5 atau lebih di atas angka itu (pada 20 Sep: 164+), jantungnya bekerja lebih keras untuk effort yang sama dibanding di km 10. Itulah sinyal jangka panjang yang ditemukan file ini (tabel §11.5).
4. Tindakannya. Lari 10 s/km lebih lambat dari file di watch sampai akhir race. Ukuran langkahnya sama dengan cabang ease di tabel km-10, dan tidak ada yang lain yang berubah.
5. Kenapa dihargai. Kalau berbunyi padahal tidak perlu, biayanya ≈ 1–1.7 menit di finish. Pada 20 Sep wall menelan ≈ 34–36. Apakah melambat akan mencegah kram tidak bisa diketahui dari satu race — coach menilai ≈ 1 menit asuransi itu layak.
6. Watch-nya. Dia butuh angka lap-HR yang bisa dilihat. Forerunner 55-nya bisa menampilkannya (atlet, 26 Sep) — taruh di layar data yang dia baca di beep km-10, sebelum JRF.

Sinyal kedua (D19): kedutan betis pertama → langkah 10-s/km yang sama. Ini tidak butuh watch, dan pada 20 Sep muncul 1.9 km sebelum berhenti — saat lonjakan karena keramaian (§8.6), yang justru saat dia paling enggan untuk melambat.

• Pada hari itu. Lap 12 (lap yang berakhir di beep km-10) terbaca 159, jadi ambangnya 164. Aturannya berbunyi sekali, di lap 16 (km watch 13–14, 164, pada 1:36:40) — 20:13 dan 2.9 km sebelum berhenti.
• Lap-lap sebelumnya tidak pernah mencapainya. Lap 4–15 terbaca 158–162. Pada + 6 aturan itu akan berbunyi di lap 17 (165, di watch 15.0), 13:32 sebelum berhenti.
• Biaya alarm palsu: 10 s/km × jarak yang tersisa — 0:33–1:43: 0:33 di saat paling akhir aturan bisa berbunyi (km 18), 1:13 di km 14, 1:43 di saat paling awal (km 11, sisa 10.3 km). Board menurunkan rentang yang sama dari PLAN.ease.
• Biaya wall hari itu: 33:37–35:51.
• Apakah melambat akan mencegah kram tidak ada di data. Aturan ini memakan ≈ 1 menit kalau salah. Apa yang diselamatkannya kalau benar tidak bisa dihargai dari satu race.
• D5 pada hari itu. Batas 172 tersentuh ≈ 20 s di km 13.6, tepat setelah stop km-13.46 (trackpoint 171–172, maks ringkasan lap 173), di cadence 170–174 — nilai yang sama, jadi cadence-lock mungkin terjadi. Batas itu tersentuh, tidak dipertahankan.

Sinyal stride bukan aturan untuk watch. FR55 tidak menampilkan panjang stride, dan pace sesaat terlalu berisik untuk menangkap 2 menit. Sinyal yang terasa — kedutan di km 15 — datang 1.9 km sebelum berhenti dan tidak butuh watch. Apakah itu harus memicu langkah ease yang sama adalah pertanyaan untuk coach (§11.7).

11.6 Asupan — apa yang masuk, dan apa yang harus benar

Modelnya (jawaban atlet, 26 Sep; nilai label dari 04 §1, §6):

• Soft flask, diisi ulang di setiap station dengan Pocari langsung dari botol tersegel — kekuatan sesuai label, 6.2 g karbohidrat dan 49 mg sodium per 100 ml.
• Setiap isi ulang ≈ 200 ml (perkiraannya, dikonfirmasi 26 Sep; tidak terukur) dan diminum di antara station itu dan station berikutnya.
• Flask dibawa oleh seorang teman yang berlari bersamanya sebagai marshal-nya, dan penuh saat gun (atlet, 26 Sep). Race dengan marshal dan flask adalah kebiasaannya — sudah pernah dilakukan.
• Konsumsi tersebar merata sepanjang jarak, jadi isi ulang km-16 baru ≈ 42% terminum saat wall.

200 ml per isi adalah perkiraan — cukup dekat untuk pelari rekreasi; kesimpulannya (di atas rencana) tidak bergantung padanya.

• Rencananya (04 §6): 40–53 g/jam karbohidrat, ≈ 0.5 L/jam cairan.
• Race ini berada di atas laju karbohidrat rencana. Soal fueling ditutup sebagai pertanyaan tentang kekurangan.
• Flask mengubah cara dia minum, bukan apa yang diminum. D8 merencanakan satu cup per station mulai km 5. Pada hari itu, marshal-nya membawa soft flask, penuh dari start, mengisinya ulang di setiap station dan dia menyeruputnya di antara station. Minuman yang sama, lebih banyak, tersebar. Itu kebiasaannya — sudah pernah dilakukan (26 Sep) — jadi itu bukan pelanggaran D15; folder ini saja yang belum pernah tahu.

Apa yang harus benar agar penjelasan elektrolit masuk akal — hitungan, bukan diagnosis. Laju keringat dan sodium keringat tidak diukur; tidak ada angka di bawah ini yang miliknya. Neraca selama 1.95 jam sampai wall, untuk nilai keringat yang diasumsikan (asupan seperti di atas — 1.48 L, 864 mg):

Titik impas:

• Cairan: laju keringat 0.76 L/jam setara dengan yang dia minum.
• Sodium, pada keringat 40 mmol/L: 0.48 L/jam.

Apa yang dibutuhkan masing-masing cerita:

• Defisit sodium: laju keringat di atas ≈ 0.48 L/jam dengan sodium keringat yang biasa. Itu mungkin terjadi dengan jaket, compression panjang penuh, dan penutup kepala dua lapis pada kelembapan 93%, tetapi tidak terukur.
• Kelebihan cairan bersih: laju keringat di bawah ≈ 0.76 L/jam.
• Dehidrasi: laju keringat di atas ≈ 0.76 L/jam.

Tidak ada di TCX yang membedakan baris-baris ini, dan bagi pelari rekreasi keringat tidak akan diukur — jadi ini tetap tak terselesaikan, dan tidak apa-apa. Tabel itu menunjukkan kenapa pertanyaan ini tidak bisa dituntaskan dari race ini, bukan tes yang harus dijalankan. Batas medis: apa pun soal elektrolit, suplemen, atau obat adalah pertanyaan untuk dokter; folder ini tidak merekomendasikan asupan.

11.7 Apa yang masih belum diketahui — ditutup 26 Sep

Setiap pertanyaan yang diajukan tinjauan ini sudah ada jawabannya (§8.5–§8.8):

• penanganan petugas medis (Salonpas Jet Spray) · komentar dokter (elektrolit mungkin tapi tidak selalu · tidur dan istirahat · pemanasan)
• minumannya: Pocari tanpa diencerkan, soft flask dibawa marshal-nya, penuh saat gun, ≈ 200 ml per isi ulang, diminum di antara station — 79 g/jam dengan keempat Strive dan ½ SiS tambahan (§8.9)
• "Simpang 5" (≈ km 14.9) · lonjakannya (keramaian)
• gel T−15 (diminum) · km 1–2 (keramaian)
• balon pacer (wave 2; dia tidak menyadarinya)
• tekanan tombol lap (tidak diingat) · kit (compression pants panjang penuh)
• pemicu ease (kedua sinyal → D19) · field lap-HR di FR55 (ya)
• pemanasan (rutinitas biasanya, 5–10 menit, di corral, ≈ 7 menit sebelum start-nya)
• marshal (bersamanya saat berhenti; tidak ada cerita tambahan)

Perkiraan yang diterima, bukan butir terbuka — dia atlet rekreasi, dan folder ini tidak mengejar ketepatan yang tidak dibutuhkan kesimpulannya:

• isi ulang ≈ 200 ml · pemanasan ≈ 5–10 menit, selesai ≈ 7 menit sebelum start-nya
• laju keringat dan sodium: tidak pernah diukur, dan tidak akan diukur
• kenapa kram itu datang: tidak bisa dipastikan. Tiga faktor dari dokter adalah komentar; daftar di laporan tentang apa yang berada di hulunya (§8.1) adalah catatannya

11.8 Tool-nya

tools/race-analysis.py setelah tinjauan:

• Sumbu lapangan. Proyeksi berurutan setiap trackpoint ke garis GPX. §3.1 dan tabel segmen memuat kedua sumbu.
• Batas-batas yang diturunkan. Wall adalah perhentian pertama ≥ 60 s; tabel segmen, HR sampai wall, dan proyeksi semuanya mengacu padanya. 16.85 yang diketik manual sudah hilang, dan bersamanya segmen yang menelan stop 3.
• Rata-rata dibobot waktu. Semuanya dirata-rata pada resample 1-s. Waktu di zona sekarang dalam satuan waktu, bukan trackpoint ("1 titik ≈ 1 s" yang lama itu salah pada sampling ≈ 7 s).
• Flag baru.
  • --effort — §11.2.
  • --extended — ambang batas, kelas gerak, bootstrap drift, change-point, stride, lap, grup 2:30, start.
  • --intake — §11.6.
• --check. 21 pengecekan: trackpoint, elapsed, jumlah dan total berhenti, 24:05, wall, mulai berlari lagi, garis GPS, kedua proyeksi, selisih checkpoint di kedua sumbu, serta laju dan rentang asupan (model flask, 26 Sep). Harus mencetak CHECK OK.
• Dihapus. snap() nearest-vertex berjendela (fungsi itu tidak bisa membedakan dua ruas U-turn di dalam jendela ±1.5 km-nya). laps sekarang dibaca, bukan dimuat lalu dibuang.